一个简单的方法，能提高 1.5-3 倍的行动力
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《反惰性》的第一版书名为《WOOP思维心理学》，英文原版书名《Rethinking Positive Thinking》，对比之下，取名为「反惰性」让人感到困惑。而书中的第一部分内容冗长拖沓，影响观感。这些缺点，都会降低读者对书中所提的 WOOP 方法的信任，其实 WOOP 方法本身常简单有效。
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先介绍下这本书的作者，加布里埃尔•厄廷根教授，主要研究方向为目标与期望方面。她的主要学术贡献为「心理对比」（Mental Contrasting）。
人对未来的幻想可以作为一种探索当下与未来之间关系的工具。厄廷根教授指出，幻想未来主要有三种方式：沉溺于幻想、纠结于现实和心理对比。
沉溺于幻想的人，只想象积极未来，不考虑现实障碍。纠结于现实的人，只考虑当前现实的负面因素，不去设想未来变好的可能。这两种方式都不利于目标的实现。
相比之下，心理对比则综合了两者，将将未来的目标与当前的现实障碍进行对比。首先，想象未来的理想状态；其次，识别并思考当前可能阻碍目标实现的现实障碍。心理对比的核心在于通过对比未来与现实，增强个体的目标承诺和行动意愿。
例如，一个人希望减肥（未来愿望），但意识到自己经常因为工作压力而暴饮暴食（现实障碍）。他通过心理对比制定了具体计划（如准备健康零食）克服障碍，成功减肥。
当个体的对成功的期望较高时，比如减肥决心异常强烈，那么心理对比能够显著增强目标承诺和行动力。相反，如果个体本身都对成功的期望不高，比如减肥只是心血来潮，心理对比可能导致个体放弃目标。
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如果将目标分为为什么和怎么做。那么心理层面解决的就是「为什么」的问题。而涉及到「怎么做」，需要另一个强大有效的工具 - 执行意图(Implementation Intentions)
执行意图的发明人，恰好就是厄廷根教授的老公，彼得·戈尔维策教授。
执行意图是一种具体的行动策略。通过制定具体的计划，将特定的情境线索与目标导向行为联系起来，从而提高目标实现的可能性。
执行意图可以简单的用 "if-then" 来概括，即"如果情况X发生，那么我将执行动作Y"。
执行意图的关键在于设置的情境线索应当具体且明确。例如，减肥的时候，设置如下执行意图：「如果肚子饿想吃零食，那么去吃提前买好的健康零食」。
这种方法使行为更自动化，减少实现目标所需的自我控制。
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心理对比解决了实现目标的为什么层面的问题，而执行意图则解决了怎么做层面的问题。将这两者结合起来，就组成了心理对比与执行意图方法（Mental Contrasting with Implementation Intentions, MCII)。
研究表明，这三种方法在改善坏习惯和实现目标方面效果显著。而 MCII 方法则好于单独使用心理对照或者执行意图的方法。
从作者一些论文的实验中，大致可以看出 WOOP 方法在至少能提高 1.5-3 倍效果。
为了便于记忆和执行，MCII 也称为 WOOP 方法。它由四步构成：
- W(wish)即确定愿望；
- O(outcome)即对结果进行乐观幻想；
- O(obstacle)即幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍；
- P(plan)即在遇到障碍时应该采取的计划。
在 woopmylife.org 网站上，可以看到更具体的介绍。摘取如下：
愿望（Wish）
- 想一想，在接下来的四周内，有没有一件你最为珍视或重视的愿望，是你希望且能够在这个时间范围内实现的？这个愿望应既具挑战性又可行。
- 如果你有好几个愿望，选择一个你认为对你最重要的。这个愿望可以是关于你的恋爱关系，你的健康，你的工作、学业，或任何其他对你来说重要的事。找到一个明确的愿望，用三到六个字概括它，并记在心里。
- 你也可以 选择其他时间范围，例如 24小 时、12个月、或永久。
结果（Outcome）
- 完成这个愿望最好的结果，或者能够发生最好的事情是什么？实现这个愿望会给你什么样的感觉？找到这个最佳结果，用三到六个字概括它，并记在心里。
- 现在，尽可能生动的想象这个结果。让你的思绪和脑海里的意象自由的发挥。如果你愿意，可以把眼睛闭上。充分的想象和感受它。
障碍（Obstacle）
- 实现这个愿望的绊脚石是什么？你内心有什么东西会阻碍你实现自己的愿望？什么挡在了你和你的愿望中间？你有什么行为习惯或者情绪会阻碍这个愿望的实现？
- 再深入一些，你内心最大的障碍是什么？找到这个障碍，用三到六个字概括，并记在心里。
- 你做什么能克服你的障碍？说出一个你可以采取的行动或者想法，来克服这个障碍。用三到六个字概括它，并记在心里。
计划（Plan）
- 你做什么能克服你的障碍？说出一个你可以采取的行动或者想法，来克服这个障碍。用三到六个字概括它，并记在心里。
- 用如果...（障碍），那我就会...的方式记录下来
同时官方网站提供了具体的模板
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查理芒格说：「我们总是老的太快，聪明的太迟」。时空的错乱导致知与行难以合一。
WOOP 方法巧妙的避开这个难题，将答案直接指向行动本身，反而开辟了一条新的道路。
因此，与其将其看成是一个工具，不然将其看成是一种思想实验，让 WOOP 成为你的思维习惯，防止陷入本质主义的虚无中。