《成功的记忆和遗忘》ch1 遗忘是如何帮助我们记忆的

传统的记忆观念认为记忆会随着时间而消退,所以遗忘是坏事，学习是为了记住更多东西。但实际上，记忆并不是简单的遗忘和记忆的对立关系，这两者实际上是相互作用的，如《Successful Memory and Forgetting》第一章的开篇所说：

人们通常认为学习就是在记忆中积累知识和技能,而遗忘则是失去已经积累的东西。从这个角度看,学习是好事而遗忘是坏事。但实际上,学习和遗忘之间的关系要复杂得多,在某些重要方面甚至是相反的:导致遗忘的条件往往能促进进一步的学习,而学习或回忆某些事情也会导致遗忘其他事情。

要理解遗忘是如何帮助人们记忆，可以从记忆的特点说起，记忆从从存储容量来看，接近无限，但是从提取能力来看，记忆是有限的。比如，一个人他可能用过很多的电话号码，那些旧的，长期不使用的电话号码依旧会保存在记忆中，但是却无法回忆起来。

记忆的这种特点具有适应性。如果记住所有使用过的电话号码，那么就无法高效的提取我们当前需要的号码，同时，我们最近使用过的电话号码往往也是对我们而言最有用的，所以遗忘能够保持记忆的时效性，是一种相对优的解法。

那么，人们为什么会对一些存储在大脑中的事情难以回忆？

从「人」角度看，主要有两个。一方面，人们在不断的接触学习新的事情，新的知识和大脑中原有的知识会相互竞争。例如，你对某类知识提取的越多，相互竞争的知识就更难访问（提取诱导遗忘）。另外一方面，每个人的生活情境在不断的发生变化，大脑中存储的一些记忆的提取线索也随之消失，这些记忆就变得难以访问。

从「某件事的可记忆性」角度看，对于某件事情的可记忆性可以从两个角度来考虑：存储强度和提取强度（或检索强度)

比如，你出去旅游，入住某酒店，在出行的这几天，你很容易记住房间号码（提取强度高），但是旅游结束后，你很快就忘记了，因为存储强度低，你无法长期的记住。

所以，高存储强度可以延缓提取的损失，并且再学习的时候更容易提高提取强度。比如，小时候的家庭电话号码虽然多年没用，已经变得难以提取，但是只要重新学习，就很容易记住。

那么，我们如何提高存储强度呢？最重要的结论来了

当我们学习某个知识的时候，该知识当前的提取强度越低，我们的存储强度提高的就越快。

比如，我们在读完书之后，隔天再写笔记，这时候提取强度肯定没有马上写笔记的时候高，但是却能大幅提高存储强度。

所以，如果你学习的时候感觉很轻松，说明当前的提取强度太高，那么可能不利于你的长期记忆。比如通过简单的识别再认来背单词、在书上直接划线做笔记等等。

我们需要在学习的时候刻意地增加难度，阳志平老师将其称之为「必要难度」理论：即存入记忆越容易，提取出来越困难；反之，如果你有些吃力地存入，知识提取会更方便。并总结了几种制造必要难度的方式：时间的必要难度、地点的必要难度、分散学习的必要难度、测试的必要难度。可以将最有效的学习方法总结为：延迟测试。

最后，比约克从几个方面来解释该方法的有效性：