《积极情绪的力量》：构建积极情绪的飞轮

作者介绍

根据维基百科的介绍，作者芭芭拉·李·弗雷德里克森（生于 1964 年 6 月 15 日）是美国北卡罗来纳大学教堂山分校心理学系的教授，担任心理学的肯南杰出教授。她还是北卡罗来纳大学教堂山分校积极情绪与心理生理实验室（PEPLab）的首席研究员。

芭芭拉教授的三大理论贡献分别是：

• 积极情绪的扩展-建构理论
• 10 种积极情绪分类
• 积极情绪和消极情绪比例

其中，积极情绪和消极情绪比例已经被证明是伪科学。

本书简评

在《积极情绪的力量》这本书中，主要围绕上述三个理论展开介绍，不过内容上更像是披着科学的鸡汤文。其中，积极情绪和消极情绪比例占据了较大篇幅，这部分可以省略。10 种积极情绪分类勉强值得一看。最为关键的贡献积极情绪的扩展-建构理论部分也充斥着大量毫无意义的鸡汤。综上所述，本书只能打 3 星。

积极情绪的分类

芭芭拉总结出了最常见的 10 种积极情绪，分别是喜悦 (joy)、感激 (gratitude)、宁静 (serenity)、兴趣 (interest)、希望 (hope)、自豪 (pride)、逗趣 (amusement)、激励 (inspiration)、敬佩 (awe) 和爱 (love) 这 10 种。我们可以将其归类为 3 大类，方便记忆：

• 个人体验：喜悦、宁静、兴趣、希望
• 社会互动：感激、自豪、逗趣、爱
• 自我超越：激励、敬佩

一些示例

• 喜悦。周围安全而熟悉的，事情的发展超出预期。示例：孩子诞生
• 宁静。周围安全而熟悉所带来的一种内在的舒适、平和的状态。示例：看一本书。
• 希望。与其他积极情绪的情景相反，希望是在事情的发展对你不利时，相信事情能够好转的信念。
• 自豪。投入了努力，并取得了成功（被他人所重视的成就）。
• 爱。其他积极情绪与亲密关系相结合时，称之为爱。

积极情绪的扩展-建构理论

拓展-建构理论解释了积极情绪的进化适应价值。即积极情绪能够拓展个体的瞬间思维一行动范围，进而建构持久的个人资源，给个体带来长期的适应性益处。拓展-建构理论包括了扩展效应和建构效应两个部分：

• 扩展效应（broaden effect）​- 积极情绪能够扩展个体瞬时的注意、认知、行动等等
• 建构效应 (build effect)- 积极情绪能够构建个人持久的资源。

拓展-建构理论解释了积极情绪在进化上的适应价值，与消极情绪在进化上的适应价值不同。

扩展效应除了拓展个体即时的思维-行动范畴外，还能缓释消极情绪。当一个的消极情绪被唤醒时，（比如紧张焦虑导致心跳加快），积极情绪可以缓释这种唤醒，使心跳恢复平静。并且，当个体被消极情绪所控制时，积极情绪能够重新夺回对个体思维的控制，使个体能够探求思维和行动的新路径。

对个人的启示

积极情绪扩大了个体的思维-行动范畴（扩展效应），从而帮助个体构建了更多的持久资源（建构效应），这将进一步提升个人的幸福感，从而带来更多的积极情绪，形成积极情绪的飞轮效应。但是这个模型有个问题，如果一个人长期处于消极情绪，那么他甚至无法启动积极情绪的飞轮。所以我们需要考虑的起点是如何给自己带来积极情绪，比如对情绪背后的情景进行调整，或者做一些简单的积极的行动，给自己带来一些积极情绪，哪怕这些积极情绪微不足道，也可以让个体开启积极情绪的飞轮。